さて、糖質制限ダイエットと筋トレをはじめてちょうど２か月が経過。
それなりに強い意思を持って糖質はカットしてきたのですが、納得はできるかな？というダイエット効果を得ることができました。
結果はどうあれ、ビフォーアフター的な写真は公開するつもりでした！
※何とか成果として見せられるだけのダイエット効果が出てよかったです…
この記事が今から糖質制限しようと思っている方、停滞期で困っている方の参考になれば幸いです。
Contents
まずは体組計で体重など各種データを比較！
これが糖質制限開始後、２か月目の測定データになります！
ただ写真だとわかりにくいですし、ダイエット前のデータと比較してみますね。
| 比較データ | 1か月前 | 今回 |
| 身長 | 160cm | 160cm |
| 体重 | 56.30kg | 52.65kg |
| 体脂肪率 | 22.7% | 16.9% |
| 脂肪量 | 12.75kg | 8.90kg |
| 除脂肪量 | 43.50kg | 43.75kg |
| 筋肉量 | 41.20kg | 41.45kg |
| BMI | 22 | 20.6 |
| 基礎代謝量 | 1205kcal | 1202kcal |
体重に関してはー3.65kgということで、四捨五入すれば４キロのダイエットに成功という感じです。
はっきり言ってこの数値はちょっと物足りなかったですね(^-^;
脂肪量の変化を見てもマイナス3.85kgなので、キリよく4kgの体脂肪は減らしたかったです。
ただグッと下がったのが体脂肪率の数値ですよね！
これがなんと6％近くもダウンしておりますし、内臓脂肪レベルも２ランクダウン。
男性の体としてはしっかり標準の範囲内に入ってきましたし、この２か月の糖質制限ダイエットはほぼほぼ成功だった！と言ってもいいかと思います。
２か月間の糖質制限でやったこと、気を付けたことなど
ではまず、食事面に関して自分がやっていたことをまとめます。
糖質制限はダイエットの中でもかなり簡単で結果も出やすいもの。
糖質を食べないようにすればいいだけ、と言っても過言ではありません。
ご飯、パン、麺類への欲求をどのように回避するかがとにかく大きな鍵と言えると思います。
無駄に糖質を食べない！を習慣化すればかなり楽に痩せる
日本人はお米で育っていますから、それがもう当たり前になっています。
今まで無意識的に食べていたものを止めるのは難しいのかも知れません。
ですが逆に言えば「食べないことを習慣化」してしまえばいいんですよね！
まずはその習慣付けを目指しながらの糖質制限ダイエット2か月間でした。
どれくらいのレベルでやっていたか？というと、完全に糖質を抜いていたわけではなくて、正直たまに食べてはいました。
ただ夜の糖質摂取はほぼしていません。
また糖質を食べるにしても、全て白ご飯オンリーで食べても1日に1杯を超えたことはありません。
そして週7日のうち、5日は完全に糖質を抜いていましたね。
ご飯は食べないけど、肉や魚はそこまで制限しない！
僕の場合は、ご飯を食べないことを辛いとか思ったことは一切なかったです。
ご飯を食べなくても、その分お肉とか魚を食べられれば大満足できる！ってことに気が付いたからです。
実際、週末は家族と焼肉やしゃぶしゃぶの食べ放題によく行っていますからね(;'∀')
それくらいのことをしてもこれくらいのダイエット効果を得られたわけですから、もっと制限すれば更に大きな効果が得られるのは間違いないと思います。
炭水化物をカットしたら、タンパク質と脂質でカバー！
糖質制限ダイエットしていると、ついつい炭水化物以外のものも控えようとする方（特に女性？）が多いです。
でもこれは糖質制限ダイエットが失敗に終わるパターンです。
人間の三大栄養素である糖質を抜いたなら、他の２つ、つまりタンパク質と脂質はしっかり摂り、摂取カロリーを落としすぎないようにしないといけません。
じゃないとお腹も空いて筋肉の分解が進みやすいし、飢餓状態になるので代謝も悪くなって痩せにくい体になるんですね。
糖質制限ダイエット＝単純に食べないダイエット、ではありませんからそこを注意しましょう。
糖質オフ麺を上手に使う
糖質制限初期は物足りなさをかなり感じるのは事実です。
僕も割と平気なほうでしたが、ダイエット開始後の1～1か月半くらいはちょっと足りないって感じがいつもありましたもんね！
そこで導入したのが糖質をほぼ０までカットした糖質オフ麺です。
糖質制限ダイエットの初期にはめっちゃ活躍してくれました。
それを以下に紹介しておきますので、興味のある方はぜひ一度試してみてくださいね！
糖質制限中はこれで乗り切れる！
- ソイドル（ごわごわ系の麺で満足感ばっちり）
- 紀文の糖質0麺（つるっとイケるから食べやすい）
★ソイドル（ラーメンスープとの相性が最高レベル）
※ソイドル徹底レビューはこちらのページをどうぞ！
大豆（ソイ）でできた麺なのでソイドル。
麺の触感はツルツルではなくゴワゴワ系なので、けっこう主張強めのスープやパスタソースによく合います！
食べ応えもかなりあるし、食欲は非常に満たされますよ！
特におすすめなのが豚骨ラーメン。
上にもやしやたまごをトッピングするだけで、もはや糖質制限中の食べ物とは思えないクオリティーで楽しめます。
※普通に醤油ラーメンや味噌ラーメンとしてもイケますよ！
あとはパスタソースであればミートソースやボロネーゼなど、これまた味がしっかりした系統のものがおすすめ。
逆のたらこソースなどはまずかったので、その落差にびっくりしたくらいです笑。
★紀文の糖質0麺（あっさり食べたいならこれ）
※紀文の糖質0麺、徹底レビューはこちらのページをどうぞ！
おからとこんにゃくでできており、喉越しはつるっとしたタイプの麺です。
こちらも糖質は限りなく0gなんですが、カロリーも1食あたり15kcalととてつもなく少ないです！
ですからがっつりめのソースを合わせてもいいですし、量多めのトッピングを添えるのも全然楽勝でできるのがメリットかと。
個人的には細麺タイプの商品が素麺に似ているため、麺つゆをかけていただくのが超おすすめです。
トッピングは鶏むね肉やアボカド、納豆などを入れると最高においしいです！
特に夏の暑い時期の糖質制限ダイエットには活躍間違いなしの鉄板メニューとなりました。
お通じの少なさ、便の硬さはオリゴ糖商品で対応できる
※僕がガチで助けられたカイテキオリゴの徹底レビューページがこちらです。
糖質制限をしているとですね、どうしてもお通じの回数が激減してしまいます。
と同時に、便もめっちゃ硬くなるため、お尻が非常に痛くなりやすいという惨事が起きるんですね…。
自分の場合はもともと便の頻度は少ないほうで、便秘気味でした。
それが糖質制限ダイエットを始めてからは週１ペースに！！！
この排便の少なさってヤバくない？って気もするんですが、それ以上に便が固くてお尻の穴が痛いのが遥かに辛かったです。
これは近い将来、切れ痔になるな、、、というレベルでした。
そこで取り入れてみたのがカイテキオリゴというお通じの味方的な商品です。
サラサラした白い粉で、水に混ぜても溶けやすくて無味無臭。
これを朝のプロテインに混ぜて飲んでいたのですが、大便が週１⇒週３に増え、硬さもかなり改善されたんですね。
まさかこの手の商品が、自分の糖質制限ダイエットの手助けになるなんて思ってもみなかったです(^-^;
ぱっと見は明らかに女性向けの商品ですが、性別に関係なく、糖質制限中のお通じに悩む方にはおすすめですね！